BMR Calculator

BMR & TDEE Calculator

Gender Select Gender Male Female

Age (years)

Weight (kg)

Height (cm)

Activity Level Select Activity Level Sedentary (little/no exercise) Light (1-3 days/week) Moderate (3-5 days/week) Active (6-7 days/week) Very Active (athlete/job)

Formula Mifflin-St Jeor (recommended) Harris-Benedict

Usage Instructions

English Instructions

1. Select your gender (male/female)
2. Enter your age in years (1-120)
3. Enter your weight in kilograms
4. Enter your height in centimeters
5. Select your activity level
6. Choose calculation formula (recommended: Mifflin-St Jeor)
7. Click "Calculate Now" to see results

हिंदी निर्देश

1. अपना लिंग चुनें (पुरुष/महिला)
2. अपनी उम्र वर्षों में डालें (1-120)
3. अपना वजन किलोग्राम में डालें
4. अपनी लंबाई सेंटीमीटर में डालें
5. अपनी गतिविधि स्तर चुनें
6. गणना फॉर्मूला चुनें (सुझाव: Mifflin-St Jeor)
7. परिणाम देखने के लिए "अभी गणना करें" क्लिक करें

Precautions / सावधानियां

English:

• Results are estimates only - individual needs may vary
• Consult a doctor before making major dietary changes
• Extreme calorie deficits can be harmful
• Muscle mass and body composition affect actual needs

हिंदी:

• परिणाम केवल अनुमान हैं - व्यक्तिगत जरूरतें अलग हो सकती हैं
• बड़े आहार परिवर्तन से पहले डॉक्टर से सलाह लें
• अत्यधिक कैलोरी कमी हानिकारक हो सकती है
• मांसपेशियों और शरीर संरचना वास्तविक जरूरतों को प्रभावित करती है

Additional Notes / अतिरिक्त जानकारी

• ✓ BMR = Basal Metabolic Rate (calories burned at rest)
• ✓ TDEE = Total Daily Energy Expenditure (includes activity)
• ✓ Mifflin-St Jeor is more accurate for most people
• ✓ Harris-Benedict is older but still widely used
• ✓ All calculations happen in your browser (no data sent)